Der Selbstwert beschreibt, wie du dich selbst siehst und welche Einstellung du dir gegenüber hast. So liegt wie vieles im Leben das Optimale nicht in den Extremen, sondern in der gesunden Mitte. Was ist hier mit gesund gemeint? Salopp ausgedrückt: sodass du nicht der sprichwörtliche Fussabtreter bist, aber auch nicht so, dass ein gemeiner Imperator wie ein Zuckerhäschen wirkt im Vergleich zu dir.

So weit, so gut, aber wie kannst du einen solchen Selbstwert pflegen? 

Ich denke, wir wissen alle, dass das Leben sich in Sekunden verändern kann, bei einschlagreichen Ereignissen (sowohl positiver als auch negativer Art). Jedoch geht es hier um diese Veränderungen, die sich über die Häufigkeit deiner Verhaltensweisen kumulieren. Anders ausgedrückt, legst du jeden Tag ein Steinchen auf dem anderen, hast du irgendwann ein Berg. So verhält es sich auch mit deinem Selbstwert. Da es darum geht deine Einstellung zu dir selbst zu verändern, so gilt es auch in allererster Linie dich davon zu überzeugen.

Dafür schauen wir uns etwas an, was in der jeder Beziehung von Wichtigkeit ist: die Kommunikation. Wie sprichst du mit dir selbst, dort wo dich niemand hört? Wertest du dich in deinen Gedanken ab? Dann kannst du damit anfangen, diese als Gedanken zu markieren. Ziel ist es dabei, deine abwertenden Gedanken abzuschwächen. Mit markieren ist gemeint, dass du deine abwertenden Gedanken nicht als Teil deiner Identität siehst. Also z.B. «Ich bin dumm» wird zu «Ich DENKE, dass ich dumm bin. Es ist nur ein Gedanke». Es lohnt sich insbesondere bei diesen «bin»-Formulierungen eine Abschwächung vorzunehmen. Mit der Zeit kannst du anfangen, vom Neutralen ins Positive zu gehen. Formuliere es so, wie es für dich glaubhaft und stimmig ist. Du verlässt gerade eine wohl polierte Bahn in deinem Gehirn (die sehr verlockend ist, weil sie flutscht) und baust dir mit einem Pickel eine ganz neue Strasse. Lass dir Zeit und bleib konsequent.

Ferner zählt auch, wie du selbst über dich mit anderen Menschen sprichst. Achte dich auch hier auf deine Wortwahl. Damit sind auch vermeintlich lustig gemeinte Witze über dich selbst gemeint; im Kern sind sie trotzdem Abwertungen. Wenn du diese Äusserungen hörst, wirst du dir das wieder glauben. Zudem wird dich dein Gegenüber entsprechend als unsicher einschätzen im besten Fall und dir sonst effektiv glauben, was du über dich äusserst. Die Person wird also im schlechten Fall, dich genau auf die geäusserten Fehler festmachen. Fällt dir dies noch schwer, kannst du dir überlegen, ob du so über einen geliebten Menschen sprechen würdest. Ziel ist, dass du kurz innehältst. Falls du es schon geäussert hast, mach dich nicht zusätzlich fertig deswegen. Mit jedem Mal geht es ein bisschen einfacher, bist du dich automatisch nicht mehr abwertest. Grundsätzlich darfst du dir mit Wohlwollen begegnen, auch und besonders bei «Fehlern».

Falls dich das Thema Selbstwert ansprichst, kannst du auch gerne auf meinem Insta-Account meinen Beitrag vom 24. Juli 2022 mit dem Titel: «6 Ideen für mehr Selbstwert im Alltag» lesen. Ich lege sowohl in meinen Coachings als auch in meinem Privatleben sehr viel Wert auf dieses Thema und so wirst du sicherlich noch über den einen oder anderen Blog-Beitrag dazu hier stolpern.

Wie immer freue ich mich über deine Kommentare, Fragen und Gedankeninputs:)

Ich wünsche dir viel Freude an den wohlwollenden Begegnungen mit dir selbst.

Von Herzen

Vali